Mách bạn mẹo làm nhỏ bắp chân hiệu quả trông thấy

Cách nào để làm bắp chân thon gọn là câu hỏi luôn được phái nữ quan tâm? Để giúp chị em giải quyết được vấn đề này, trong bài viết dưới đây Swequity.vn sẽ chỉ ra nguyên nhân khiến bắp chân to và cách khắc phục nhanh chóng chỉ sau 1 tuần.

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Theo tìm hiểu của Swequity.vn, thủ phạm dẫn tới bắp chân to có thể kể tới bao gồm:

Di truyền: Nếu ông bà, cha mẹ bạn có bắp chân to thì bạn sẽ bị tương tự như vậy.

Thói quen không tốt: Nếu bạn lười vận động, chỉ ngồi một chỗ thì bắp chân to là điều hiển nhiên. Vì việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ khiến vùng mông, đùi bị tích tụ mỡ không kiểm soát được. Ngoài ra, bạn cần hạn chế thói quen ngồi vắt chéo chân vì điều này cũng gây ảnh hưởng không tốt tới bắp đùi.

Tập luyện sai cách: Việc tập sai cách có thể sẽ gây phản tác dụng, khiến bắp đùi to hơn. Do đó, khi tập luyện thì bạn cần bảo đảm tập với cường độ phù hợp với thể trạng của mình. Hãy kiên trì và tập đúng kỹ thuật nhé.

Thói quen ăn uống không khoa học: Nếu bạn nạp quá nhiều thức ăn chứa carbohydrates trong gạo, bánh mì,… dễ tạo calo dư thừa, khiến cho bắp đùi, bắp chân tăng kích thước nhanh chóng.

Mẹo làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Xây dựng lại chế độ dinh dưỡng 

Đây là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Dù bạn có luyện tập tích cực tới đâu nhưng việc nạp quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ, đường vào cơ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng bị tăng cần. Điều này gây ảnh hưởng tới bắp chân, eo và đùi.

Một số lưu ý về chế độ ăn uống bạn nên tham khảo:

• Hạn chế nạp carbohydrate, thức ăn nhanh, đồ đóng sẵn… thay vào đó là bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất.
• Không nên bỏ bữa, đồng thời chia nhỏ bữa trong ngày, ăn trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước vì việc bổ sung nước sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân của bạn.
• Thực phẩm chuyên gia thể hình khuyến khích bổ sung gồm: Các loại hạt, ức gà, cua, tôm, cá và các loại rau đậm màu.

Ngâm chân với nước ấm

Liệu pháp này giúp thư giãn và làm nhỏ bắp chân rất nhanh chóng. Hãy chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không để nước đã quá nguội hoặc quá nóng. Điều chỉnh độ cao của nước ngập đầu gối. Bạn hãy kết hợp massage để giúp quá trình làm thon gọn bắp chân được đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi làm bạn có thể thêm 2 muỗng giấm vào nước ngâm chân vì giấm là nguyên liệu tốt cho phục hồi hệ thần kinh cũng như giảm mỡ bắp chân. Nên ngâm từ 20 – 30 phút để có kết quả tốt nhất.

Tập gym giúp làm nhỏ bắp chân 

• Squat kết hợp nhấn 2 lần

Động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể. Cũng giống như squat thông thường khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của việc tập Squat là kết hợp nhấn 2 lần giúp giảm size bắp chân, chú trọng siết cơ mông và làm săn chắc cơ đùi.

• Lunge

Động tác này có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1 chân về trước, 1 chân về sau, tiếp đó nhấn chân xuống thì hít vào, nhấn lên thì thở ra.
• Khi nhấn cần lưu ý để 2 chân vuông góc với nhau, gối của chân trước không được vượt quá đầu gối.
• Thực hiện lặp lại động tác mỗi bên 16 lần nhé. Lưu ý khi tập nên gồng cơ mông lên.

Massage bắp chân 

Ngoài các biện pháp tập làm giảm bắp chân nhỏ thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân trở nên thon gọn đáng kể.

Thực hiện:

• Xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
• Xóa từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, thực hiện liên tục mỗi ngày 10 phút cho tới khi đạt được hiệu quả nhé.

Lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon và thẳng:

• Không ngồi vắt chéo chân vì nó sẽ khiến tình trạng mỡ tích tụ nhiều
• Nên đi bằng thang bộ để chân của bạn thường xuyên được vận động
• Nằm ngửa và gác chân lên cao để giúp phần cơ bắp ở chân căng lên và tiêu hao mỡ dư thừa nhé.

Trên đây là một số hướng dẫn về cách làm nhỏ bắp chân giúp bạn có được đôi chân thon thả. Swequity.vn hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân thon gọn và săn chắc.