Cách tập gym giảm mỡ bụng giúp eo thon, bụng phẳng 6 múi

Bạn đang muốn tìm hiểu cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả để có thể nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa đáng ghét ở vòng 2 của mình. Nếu vẫn chưa tìm ra giải pháp hiệu quả thì bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về cách tập gym giảm mỡ bụng.

Cách tập gym giảm mỡ bụng

Cách tập gym giảm mỡ bụng thứ 1: Tập vào buổi sáng

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tập vào buổi sáng là cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất, nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Có thể giải thích vấn đề này như sau: Thông thường cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn để làm năng lượng chính, khi ngủ cơ thể vẫn hoạt động trao đổi chất. Vì vậy khi mới thức dậy, carbohydrate còn lại rất ít nên khi tập luyện cơ thể sẽ phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào, từ đó lượng mỡ sẽ tiêu hao nhanh hơn.

Để việc giảm mỡ bụng hiệu quả, khi tập buổi sáng bạn chỉ nên ăn nhẹ, tránh nạp quá nhiều carbohydrate cho cơ thể. Đồng thời nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thì hãy tập cardio với cường độ vừa phải vào buổi sáng. Cardio là chuỗi bài tập có tính chất liên tục, phổ biến gồm bơi lội, đạp xe, chạy bộ và nhảy dây.
Ngoài ra, bạn có thể tập vào khoảng thời gian khác khi rảnh rỗi, tuy nhiên không nên tập gym sau 8h tối, vì sau thời điểm này bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, đây là quá trình trao đổi chất thấp nhất trong ngày do vậy việc đốt mỡ sẽ bị hạn chế.

Cách tập gym giảm mỡ bụng chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học

Bạn có biết ?
Trước mỗi buổi tập thể hình, bạn nên khởi động thật kỹ để giúp các cơ được giãn ra, không bị căng tức và giảm thiểu các chấn thương có thể gặp phải.

Cách tập gym giảm mỡ bụng thứ 2: Ăn sáng đúng cách

Nhiều người khi áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng thường nghĩ tới việc nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây là sai lầm tai hại mà các gymer thường mắc phải. Thực tế ăn sáng là cách giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên sau khi tập, giúp hạn chế việc thèm ăn trong ngày.
Việc nhịn đói tới trưa hoặc chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tích tụ năng lượng dưa thừa bên trong cơ thể, khi hệ tiêu hóa không hấp thụ được hết thức ăn sẽ khiến chúng bị tích tụ thành mỡ.

Vì vậy, thay vì ăn 2 bữa trong ngày, bạn hãy cố gắng chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng nhé.

Bên cạnh đó, trong các cách tập gym giảm mỡ bụng bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: Yến mạch, sữa chua, các loại rau xanh… Đồng thời hạn chế thực phẩm chiên rán, đồ cay, nhiều muối và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Đặc biệt là không nên ăn nhiều tinh bột vào buổi tối vì chúng sẽ làm chậm chuyển hóa và gây tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.

Nếu bạn thực hiện cách tập gym giảm cân trên đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng có một vòng 2 như ý mà không tốn nhiều thời gian và công sức.

Một số lưu ý khác khi áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng

Trước khi tập gym bạn nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, đây là bước quan trọng giúp đốt lượng calo dư thừa trên cơ thể, đồng thời việc khởi động cũng giúp cơ co giãn, hạn chế tổn thương khi tập gym. Hãy bỏ ra khoảng 10 phút cho khâu khởi động nhé, khởi động kỹ thì hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng càng cao.
Nên nghỉ khoảng 60s giữa các bài tập nhẹ, từ 2 – 3 phút đối với bài tập nặng, không nên tập luyện quá sức mà cần tập đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả.

Khi tập gym bạn nên mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng. Đồng thời, trước, trong và sau khi tập gym bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, nên uống nước lọc, nước ép trái cây không đường, hạn chế uống đồ uống có gas và nhiều đường.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên thư giãn bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn thoải mái, từ đó nâng cao hiệu suất luyện tập.

Tập gym ở đâu giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả?

Ngày nay, nhu cầu làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của con người ngày càng tăng cao, hàng triệu người trên thế giới tìm đến phòng tập gym mỗi ngày để luyện tập với mục đích thay đổi vóc dáng và duy trì sức khỏe của họ.

Cũng theo xu hướng đó, nhu cầu tập gym của người dân Hà Nội đang ngày một tăng cao. Họ thường tới các trung tâm với trang thiết bị máy móc hiện đại, không gian rộng rãi, thoáng mát để hoàn thành mục tiêu chăm sóc cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Và Swequity Ultimate Fitness là một trong những địa chỉ tập gym lý tưởng cho việc tập luyện của giới trẻ Hà Nội hiện nay. Nơi đây hội tụ đầy đủ các yếu tố của mô hình tập luyện đẳng cấp quốc tế

Môi trường tập luyện văn minh, chuyên nghiệp giúp học viên đạt sự tập trung tối đa khi rèn luyện.
Swequity không đầu tư vào sự hào nhoáng bên ngoài, chúng tôi chú trọng đầu tư vào không gian tập luyện với những tính toán khoa học, tỉ mỉ trong việc sắp xếp, bài trí từng phân khu mang tới sự tiện dụng cũng như hiệu quả cao khi luyện tập.
Hệ thống máy móc đạt chuẩn quốc tế được nhập từ các hãng lớn như Life fitness, Rouge… phù hợp với các chuyển động cơ bản của con người.
Việc tập luyện tại Swequity sẽ không tập trung vào các máy chạy – ít mang lại hiệu quả cho việc tăng cơ, giảm mỡ, thay vào đó tập hệ tạ tay, các máy tập chuyên biệt và thảm cỏ giữa phòng tập, tạo điều kiện tối đa cho kết quả của khách hàng.

Đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế bởi anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng – người Việt Nam đầu tiên đạt chứng chỉ PICP của Poliquin Group. Sau 3 tháng được training mới có thể đứng lớp và hướng dẫn cho học viên.
Các chương trình tập luyện tại đây đều được cá nhân hóa, nhằm đảm bảo hiệu quả cao nhất cho từng học viên. Tập theo lộ trình tại Swequity, bạn sẽ không cần phải ăn kiêng quá nhiều, huấn luyện viên sẽ tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể bạn.

Bạn đã sẵn sàng luyện tập cho 1 mùa hè nóng bỏng tại Swequity chưa?

Swequity Ultimate Fitness – WE CHANGE LIVES

ĐỊA CHỈ SUF 1 : Tầng 10 Hanoi Creative City, 01 Lương Yên, Hai Bà Trưng, Hà Nội

ĐỊA CHỈ SUF 2 : Tầng 3, 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

HOTLINE : 1900.2208