7 mẹo giảm cân đơn giản dễ áp dụng cho người bận rộn

Hiện nay công nghệ niềng răng đang phát triển mạnh mẽ, các phương pháp niềng răng với kỹ thuật hiện đại và tân tiến mang tới cho khách hàng rất nhiều lựa chọn. Vấn đề đặt ra là kỹ thuật niềng răng invisalign hay niềng răng mắc cài phù hợp với tình trạng của bạn hơn?

Cách tập giảm cân dành cho người bận rộn

Thức dậy sớm hơn

Ngủ nhiều không đem lại cho chúng ta một sức khỏe thực sự tốt. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất, nhưng nếu bạn ngủ nhiều sẽ gây hại cho cơ thể.

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng người ngủ 8 – 9 tiếng và thức dậy sau 10h45 sáng, ăn quá 250 calo so với người thức dậy sớm. Ngoài ra, họ thường thích ăn món ăn mặn, ngọt và nhiều chất béo dẫn tới việc cân nặng tăng nhanh hơn. Do đó, bạn muốn cải thiện cũng như duy trì cân nặng lý tưởng thì hãy ngủ đủ giấc và thức dậy sớm nhé.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng với sức khỏe mỗi người. Nhưng rất nhiều người lại nghĩ rằng nên bỏ bữa sáng để giảm bớt calo sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

Các nhà dinh dưỡng cho biết việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cân nặng ở mức ổn định và có thể giảm cân nhiều hơn so với người bỏ bữa sáng.

Ăn sáng đúng thời điểm, giúp cung cấp chất xơ và protein từ các loại thực phẩm như sữa chua, ngũ cốc và yến mạch… rất tốt cho sức khỏe nói chung và cân nặng nói riêng.

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh thì bạn nên bổ sung thêm trứng luộc, khoai lang vào bữa sáng để tăng cảm giác no lâu mà vẫn đủ dinh dưỡng giúp bạn hoạt động cả ngày mà không bị mệt.

Uống cà phê

Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết, nếu mỗi ngày chỉ sử dụng 500 – 600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.

Điều quan trọng là chất caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể, giúp lợi tiểu và đào thải bớt độc tố. Để việc giảm cân hiệu quả bạn nên uống lúc nóng và không thêm đường nhé do đường gây cản trở việc phân giải mỡ trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Nước giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn uống thêm 50 oz chất lỏng mỗi ngày đều đặn, trong 1 năm bạn có thể đốt cháy được 17.400 calo mỗi năm.

Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày, trong bữa ăn uống 1 – 2 ly nước hoặc 1 bát canh sẽ tăng khả năng giảm cân lên tới 44%.

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều người thường mắc phải sai lầm là bỏ bữa hoặc cắt giảm bữa ăn khi giảm cân, tuy nhiên nếu bạn bỏ bữa thì sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và gây thiếu năng lượng cho cơ thể. Việc chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể không có nhu cầu tích lũy chất béo.

Việc ăn ít nhưng ăn thường xuyên sẽ giúp giảm 15% mức cholesterol và gần 28% mức insulin. Insulin có vai trò kiểm soát mức độ đường trong máu. Thiếu insulin khiến glucose không tới được tế bào mỡ hay cơ bắp, lúc này cơ bắp sẽ đốt cháy chất béo để sản xuất năng lượng nhờ vậy việc giảm cân sẽ diễn ra thuận tiện hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Các loại rau xanh đóng bao và trái cây gọt vỏ và thái hạt lựu rất tốt cho kế hoạch giảm cân hơn vì chứng giàu chất xơ, vitamin và có thể không ăn nữa nếu ngại gọt.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng có xu hướng giảm cân tốt hơn người ít làm việc đó. Điều này là do người có ý thức về trọng lượng của mình sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi tăng hoặc giảm, dù chỉ là vài lạng và sẽ có sự kiểm soát kịp thời. Swequity khuyên bạn nên kiểm tra cân nặng của mình 1 lần/tuần để có kết quả tích cực nhất.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà cho người bận rộn, tuy nhiên nếu có thể hãy cố gắng sắp xếp từ 45 phút – 1 tiếng tới phòng gym tập luyện để có được kết quả giảm cân tốt nhất nhé.