6 cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ

Tính chất công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động nên vùng bụng thường bị tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể bị trì trệ. Ngoài ra thói quen ăn vặt cũng khiến lượng mỡ tích tụ trở nên dày đặc hơn. Để khắc phục vấn đề này, trong bài viết sau Swequity.vn xin chia sẻ các cách giảm mỡ bụng giúp dân văn phòng nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

6 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Béo bụng là vấn đề muôn thuở của dân văn phòng, vì họ là những người phải ngồi làm việc một chỗ trong nhiều giờ liên tục, việc ít vận động khiến mỡ tích tụ dẫn tới vùng bụng có xu hướng to dần.

Dưới đây là hướng dẫn của anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng, huấn luyện viên tại phòng gym Swequity về cách xử lý vòng bụng đầy mỡ thừa.

Thứ 1: Uống nhiều nước

Nước có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo dư thừa, làm tan mỡ bụng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 2 – 3 lít nước trong ngày nhé.

Thứ 2: Vận động nhiều hơn

Bạn không nên ngồi quá lâu một chỗ, hãy đi lại và thực hiện các bài tập giúp giãn cơ tại chỗ như căng người, vươn vai, xoay vặn cơ thể và ác khớp, đặc biệt là khớp hông, khớp cổ và vùng eo để đốt cháy mỡ.

Bên cạnh đó, cứ sau 1 giờ ngồi trước máy tính làm việc, bạn hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh. Việc đi lại quanh nơi làm sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa. Sau khi ăn trưa xong hãy đi lại nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khoảng 10 phút trước khi tiếp tục ngồi làm hoặc nghỉ trưa. Điều này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, mỡ bụng sẽ không thể tích tụ trong cơ thể bạn được nữa.

Thứ 3: Tập các bài tập gym giảm mỡ bụng

Gym cũng như các môn thể thao khác là việc mà bất kỳ một người nào cũng cần duy trì để tập luyện hàng ngày. Đặc biệt là dân công sở cần tăng cường luyện tập các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng sớm và kết hợp các bài tập gym có tác động tới phần bụng để giảm mỡ.

Tập gym không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Swequity.vn cũng xin lưu ý tới các bạn là cần chú ý tới cường độ tập luyện. Đừng vì muốn nhanh có kết quả mà tập quá sức nhé, hãy duy trì tập luyện đều đặn từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày, tập từ 3 – 5 buổi/tuần.

Thứ 4: Thay đổi tư thế ngồi làm việc

Với tính chất công việc là phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liên tục, lượng mỡ sẽ tập trung nhiều tại vùng bụng, vì vậy bạn nên thay đổi tư thế làm việc của mình ngay bây giờ nhé.

Lưu ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng khi làm việc, sau mỗi 1 tiếng đồng hồ làm việc bạn hãy đứng dậy đi lại quanh văn phòng. Việc kết hợp nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Thứ 5: Hít thở đúng cách đẩy lùi béo bụng

Hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể tự động đi vào tư thế chuẩn, bụng nhỏ lại. Hãy lưu ý ngồi thẳng lưng với tư thế thoải mái. Tuy nhiên bạn cũng cần thay đổi tư thế thường xuyên để giúp cơ bụng hoạt động, tránh tình trạng tích tụ mỡ dẫn tới béo bụng nhé.

Thứ 6: Ngủ đủ giấc

Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn cần để cơ thể mình nghỉ ngơi đúng nhu cầu của nó, không nên tiếp tục ngồi làm việc hoặc thức tới khuya. Thực tế việc thức khuya sẽ khiến bạn dễ bị đói và bạn sẽ nạp thêm thức ăn cho cơ thể vào thời điểm này, điều này khiến cho kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng tiêu tan.

Ngoài ra, giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với hệ thần kinh cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Việc không ngủ đủ giấc không chỉ khiến tăng thêm mỡ thừa mà còn phát sinh thêm các bệnh khác. Bạn hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Những phương pháp hạn chế béo bụng cho dân văn phòng mà Swequtiy.vn cung cấp sẽ mãi chỉ là trên lý thuyết nếu bạn không có nỗ lực thực hiện. Tất cả điều chúng ta cần không phải là một bí quyết nào cả mà đơn giản là sự quyết tâm, kiên trì. Chỉ cần cố gắng chắc chắn thành công sẽ tới với bạn.