5 lý do khiến bạn tập mông nhưng mông không thể phát triển

Phát triển mông (vòng 3) là mục tiêu hàng đầu của các gymer đặc biệt là chị em khi tham gia bộ môn thể thao vạn người mê này. Một vòng 3 săn chắc, căng đầy sẽ giúp nữ giới thấy tự tin hơn đặc biệt là khi mặc váy bó sát hoặc mắc quần Jeans.

Tuy nhiên, do một số yếu tố liên quan tới lối sống hoặc việc tập luyện sai cách khiến các nhóm cơ ở vòng 3 không thể phát triển được. Trong bài viết này Swequity sẽ chỉ ra một số nguyên nhân khiến vòng 3 không thể phát triển được. Mời anh chị em gymer cùng theo dõi.

Nguyên nhân khiến vòng 3 không phát triển

Thứ 1: Ngồi quá lâu một chỗ

Đây là vấn nạn thường gặp phải ở nhân viên văn phòng và các bạn học sinh sinh viên vì phải ngồi liên tục nhiều giờ và không tập thể dục thể thao. Việc ngồi quá lâu vô tình gây tích lũy cơn đau lưng, căng cơ gập hông và căng cơ đùi sau. Đặc biệt, ngồi lâu còn làm chậm chức năng vận chuyển của máu và hạn chế chức năng của hệ thần kinh.

Giải pháp Swequtiy.vn mách bạn:

Hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên, bạn nên cố gắng sau khi ngồi từ 1 – 2 tiếng thì đứng dậy thả lỏng cơ thể và đi lại từ 5 – 10 phút, hoặc có thể thực hiện thêm một số động tác giãn cơ cơ bản để giúp lưu thông máu.
Các động tác như Hip Hinge hay Glute Bridge hoặc đơn giản là việc sử dụng thang bộ thay vì thanh máy, điều này sẽ giúp cho phần mông của chị em được hoạt động liên tục trong suốt 1 ngày, nhớ đó nó sẽ phát triển tốt hơn khi tập luyện đấy nhé.

Thứ 2: Bị mất cân bằng cơ mông

Các chuyên gia thể hình chỉ ra 3 nguyên nhân khiến mông của bạn bị mất cân bằng bao gồm:

Do gen: Bản thân cơ thể mỗi người chúng ta là không đối xứng, tay phải to hơn tay trái, chân trái nhỏ hơn chân phải. Do đó, chẳng có gì lạ khi một bên mông của bạn khỏe hơn so với bên còn lại.
Hoạt động ít: Trong cơ thể của chúng ta, cơ bắp là phần dễ bị ức chế so với các phần khác. Và cơ mông là cơ dễ bị ức chế gây ảnh hưởng tiêu cực tới tư thế hình dáng và nó gây ức chế và làm giảm chức năng của cơ mông.
Cơn đau, chấn thương và các vấn đề liên quan tới cấu trúc: Một trong những nguyên nhân gây ức chế cơ mông phần lớn là do những cơn đau. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ mông bị ức chế bởi những chấn thương ở cột sống hoặc thân dưới. Vì vậy cơ mông cần được kích hoạt, làm khỏe và phối hợp trong những chuyển động hàng ngày.

Thứ 3: Kích hoạt cơ mông không đúng cách

Đây là lỗi cơ bản nhưng nhiều người mắc phải. Việc kích hoạt cơ mông đơn giả là warm up nó đúng cách. Nhưng nhiều người lại cho rằng việc kích hoạt cơ mông không quan trọng hoặc kích hoạt không đúng cách dẫn tới chấn thương, không tăng được sức mạnh ở phần cơ mông.

Thứ 4: Cơ mông không được hoạt động trực tiếp

Nhiều người cho rằng squat, deadlift là những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ mông, điều này không sai vì nhưng nói rằng các bài tập này tác động trực tiếp vào phần mông để tăng hypertrophy thì chưa đủ.

Giải pháp: Khi tập gym bạn vẫn tập đầy đủ các bài tập squat, deadlift nhưng nên bổ sung thêm các bài tập tác động trực tiếp tới phần mông như Hip Thrust, Glute Bridge (cùng mini band càng tốt)… Sử dụng các biện pháp tập luyện với dây kháng lực khi tập mông.