Tập gym có ăn chay được không? Những điều cần lưu ý khi kết hợp 2 phương pháp này

Trong thời hiện đại ngày này, có rất nhiều người chọn ăn chay như một hình thức để giảm cân, duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, với những người tập thể hình liệu việc ăn chay có ảnh hưởng gì tới kết quả tập luyện không? Liệu ăn chay có mang lại một cơ thể săn chắc không? Mời bạn tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của Swequity.vn.

Tập thể hình có ăn chay được không?

Ăn chay là hình thức thay thế các loại thực phẩm từ động vật sang thực vật, điều này mang tới tác dụng giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ thống đào thải chất độc làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc ăn chay còn mang tới những cái nhìn tích cực về thế giới tâm linh, nó sẽ giúp tâm tính của bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhõm hơn. Đây cũng là lý do khiến ngày này trào lưu ăn chay đang phát triển mạnh mẽ trên toàn thế giới.

Quay trở lại với vấn đề ăn chay có tập thể hình được không? Câu trả lời là ăn chay kết hợp cùng việc tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng như ý muốn, mỡ ở vòng 2 giảm đáng kể, hạn chế được lượng chất béo trong đạm thực vật.

Nhưng có một số ý kiến cho rằng nguồn protein từ thực vật không thể thay thế lượng đạm từ cá, thịt… Ý kiến này hoàn toàn không chính xác. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein gồm 22 amino acids, trong đó có 8 loại cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của con người/ngày. Nguồn protein từ đạm rất phong phú, có trong các loại đậu, nấm, hạt, rong biển… Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể thay thế lượng đạm từ động vật bằng lượng đạm từ rau củ, chỉ cần bổ sung đúng và đủ là được.

Ăn chay không hề ảnh hưởng tới kết quả của việc tập gym như nhiều người đánh giá. Bạn hãy ăn chay đúng phương pháp, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ kết hợp cùng các hoạt động tập luyện bài bản, khoa học chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình.

Ăn chay khi tập gym cần lưu ý những gì?

Thứ 1: Thời gian đầu khi chúng ta kết hợp giữa ăn chay và tập gym bạn cơ thể sẽ gặp phải một số dấu hiệu như chóng mặt, nhanh đói và kiệt sức do chế độ ăn chưa đủ dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều bữa trong ngày và nhớ ăn nhẹ trước khi tập nhé, sau một thời gian cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi thôi.

Thứ 2: Quá trình tăng cơ của người ăn chay sẽ khó khăn hơn so với người bình thường. Cơ bắp hình thành thường phụ thuộc vào việc tập luyện đều, lượng mỡ bên trong cơ thể nhiều hay ít và lượng đạm được bổ sung. Vì vậy bạn hãy thay thế thịt, cá bằng các loại hạt hoặc đậu.

1 người bình thường cần 2 – 4 gam chất đạm/kg (tùy cơ bắp và sức tập, thì người ăn chay phải ăn 2gr đậu ve, 2gr đậu phụ công thêm lượng tinh bột từ cơm và các loại rau mới bảo đảm được việc tập gym.

Thứ 3: Bạn cần bảo đảm ăn nhiều bữa trong ngày, với cách ngày sẽ giúp bảo đảm rằng luôn có dòng amino ổn định đi vào các mô cơ.

Thứ 4: Cùng với chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần nhắm vào tập trong thời gian ngắn nhưng cần tập với cường độ cao. Điều này sẽ giúp phòng ngừa tình trạng mất cơ. Vì khi bạn tập các buổi rèn luyện với thời gian dài thì nhu cầu protein của bạn sẽ được nâng cao, điều này sẽ khó khăn với người ăn chay.

Thứ 5: Bạn đừng quên các loại hạt nhé. Vì chúng cung cấp nguồn chất béo lành mạnh với dạng năng lượng dài lâu. Một tí hạt sẽ giúp tăng lượng calorie và cũng giúp cơ bắp phát triển dễ dàng hơn.

Ăn chay khi tập gym sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách và đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, thời gian đạt được mục tiêu của người ăn chay so với người bình thường sẽ dài hơn một chút, bạn cần giữ vững tinh thần, hãy tích cực tập luyện cho mục tiêu của mình chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn. Chúc các bạn thành công.