Tạng người Skinny fat: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục?

Chắc chắn bạn đã nghe tới dạng người Skinny fat nhưng còn khá mơ hồ về ý nghĩa của cụm từ này phải không? Để hiểu rõ về khái niệm này mời bạn đọc tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của Swequity.vn nhé, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ Skinny fat là gì? Cách cải thiện tình trạng này hiệu quả.

Khái niệm skinny fat là gì?

Skinny fat là tên gọi miêu tả tạng người có thân hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở ngực và bụng. Với người có thân hình này thì có vài bộ phận tích nhiều mỡ mặc dù cân nặng ổn định và có nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì khá cao.

Nguyên nhân dẫn tới cơ thể bị Skinny fat

Nhiều người luôn thắc mắc không hiểu vì sao dù cơ thể vốn gầy nhưng lại có nhiều mỡ thừa ở khu vực ngực và bụng. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn tới tình trạng Skinny fat nhiều người gặp phải hiện nay:

Chế độ ăn uống mất cơ bằng do bạn hấp thụ nhiều tinh bột trong bữa ăn. Dù bạn ăn ít nhưng lượng tinh bột bạn tiêu thụ lại nhiều và thiếu chất xơ nên sẽ dẫn tới tình trạng tích mỡ.
Quá trình tập gym bạn không tập đều cho các nhóm cơ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị mất cân đối.
Ngồi nhiều, ít vận động là vấn đề nhiều người trẻ Việt hiện nay đang gặp phải. Điều này là do tính chất công việc phải ngồi bàn giấy nhiều giờ vô tình khiến vòng 2 bị ngấn mỡ.

Vậy cách nào để nhận biết bản thân đang ở tạng người skinny fat? Hãy cùng tham khảo thông tin tiếp theo của bài viết nhé.

Cách nhận biết tạng người Skinny fat?

Các dấu hiệu phổ biến bạn có thể quan sát bằng mắt thường để nhận biết được tạng người Skinny fat bao gồm:

Nam giới: Dấu hiệu là ngực hơi nhọn, quan sát kĩ sẽ thấy bị xẹp ở 2 bên, có nhiều mỡ và xệ xuống. Ngoài ra khung vai cũng nhỏ hơn so với người bình thường.
Còn ở cả nam và nữ thì các bộ phận đều kém săn chắc, đặc biệt là ở bụng, ngực hoặc 2 rìa bụng… da không được săn chắc và bị chảy xệ.

Cách khắc phục tình trạng Skinny fat

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng Skinny fat là bạn phải tập trung vào 2 yếu tố là chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Cụ thể như sau:

Tập luyện

Bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình về kế hoạch tập luyện hợp lý và phù hợp với thể trạng hiện tại của mình.

Tạng người Skinny fat này thường ít cơ bắp vì vậy để việc tập luyện đạt hiệu quả bạn cần tập trung tăng cơ trước nhé. Đồng thời việc tập luyện cũng cần phải nhẫn lại và kiên trì hơn so với người bình thường.

Swequity khuyên bạn hãy ưu tiên các bài tập ngực và vai tập, tập các bài tập cardio ngắn, cường độ cao vì nó sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả đồng thời rất tốt cho tim mạch.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn cần hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, hãy bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu đạm (protein) như cá, trứng, thịt đỏ, các loại hạt, rau và thực phẩm chứa dầu thực vật.
Nên ăn bữa sáng chứa nhiều protein về giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, không nên để cơ thể trong tình trạng đói giữa các bữa ăn.
Hạn chế sử dụng nước ngọt có gas, nước trái cây và đồ uống chứa nhiều cồn như bia, rượu. Bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật vì nó rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn nhanh no hơn.

Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý ngủ đủ giấc và nên dậy sớm vào buổi sáng để có thời gian luyện tập nhé.

Trên đây là toàn bộ thông tin về tạng người Skinny fat và các cải thiện tình trạng này mà Swequity.vn xin gửi tới bạn đọc tham khảo. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với mọi người, đừng quên theo dõi Swequity.vn để cập nhật những thông tin hữu ích hàng ngày nhé.