Lượng calo nạp từ các loại thức ăn thường ngày là bao nhiêu?

Nếu bạn đang tập gym, dù là mục tiêu là gì bạn cũng cần đưa cơ thể mình vào khuôn khổ, bạn phải lưu ý đến lượng calo trong món ăn mình nạp vào hàng ngày.

Lượng calo nạp từ các loại thức ăn thường ngày

Tùy vào cân nặng cũng như thể trạng của mỗi người mà bạn cần nạp vào lượng calo khác nhau, con số trung bình là 2000 đơn vị/ngày. Nếu nạp nhiều bạn sẽ dễ bị béo phì, còn nạp ít hơn thì hoạt động của cơ thể sẽ không đảm bảo.

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào là rất quan trọng, nhưng bạn có chắc chắn biết được lượng calo hàng ngày mình nạp vào cơ thể là bao nhiêu không? Bạn có thể tham khảo các ví dụ dưới đây:

Sinh tố hoa quả

Trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là sinh tốt cũng như vậy. Nước ép chỉ có tác dụng bổ sung calo nhưng không bổ sung chất xơ, cộng thêm chứa sữa và đường. Một cốc sinh tố chứa khoảng 600 calo, nó chẳng giúp bạn lo bụng được lại còn khiến bạn nhanh đói hơn.

Bánh mì

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên ăn bánh mì đen thay vì trắng nếu muốn có nhiều năng lượng. Vì 100g bánh mì trắng chứa 304 calo thêm các món ăn kèm nữa thì con số này sẽ cao hơn rất nhiều.

Với bánh mì đen, nó được làm từ 100% lúa mạch đen, chứa carbohydrate, vitamin B có tác dụng giúp quá trình tái tạo năng lượng và lượng calo cũng cao gấp 4 lần bánh mì trắng.

Mì ăn liền + trứng

Dù biết mì ăn liền không bổ béo gì nhưng nhiều người vẫn ăn sáng bằng một bát vì cộng thêm quả trứng. Mì gói không có tác dụng gì với sức khỏe mà lượng calo lại rất cao 420, bạn nên cân nhắc nhé.

Bắp rang bơ

Một bộ phim hay ngoài rạp chiếu chắc chắn không thể thiếu sự góp mặt của bắp rang bơ. Nhiều người lầm tưởng rằng ‘ăn bắp rang bơ thì làm sao mà béo được’. Đó là suy nghĩ siêu sai lầm. Trung bình một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ chứa khoảng 630 calo và 50 gam chất béo. Việc ngồi thưởng thức điện ảnh và nạp vào người từng ấy calo sẽ khiến bạn phải cân nhắc tới việc chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ đấy.

Cơm

Trong 1 bát cơm có chứa khoảng 100g tinh bột, 43g carbohydrate và 200 khoảng 200 calo. Cơm là loại thực phẩm khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng. Sự kết hợp giữa cơm và các loại thực phẩm khác như một vài miếng trái cây ngọt sau bữa ăn có thể khiến cho mọi nỗ lực tăng cân của bạn trở về số 0.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây thơm, bùi có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất nên có tác dụng chống oxy hóa rất cao. Có thể bạn chưa biết nhưng bơ cũng giàu calo và hàm lượng protein rất cao so với các loại quả khác. Các loại bơ cỡ vừa có chứa tới 370 calo, tương đương với ⅕ lượng calo mà bạn nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Bởi vậy swequity có lời khuyên cho bạn là nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn ít bơ đi để kiểm soát lượng calo nhé.

Trà sữa

Chúng ta đều biết rằng trà sữa là thực phẩm tăng cân nhanh, mọi người đều bảo nhau là hạn chế uống lại. Nhưng thật ít người có thể cưỡng lại được sức hấp dẫn của loại đồ uống thơm ngon ngày. Nếu bạn không để tâm tới cân nặng của mình bạn có thể thưởng thức nó theo ý thích nhưng bạn phải biết răng một cốc trà sữa tương đương với 450 calo, chiếm tới ¼ lượng calo hàng ngày.

Hi vọng thông tin bài viết sẽ giúp bạn biết được răng nên bổ sung loại thực phẩm nào phù hợp để vừa đảm bảo sức khỏe vừa duy trì vóc dáng của mình. Đừng quên theo dõi Swequity để cập nhật những thông tin hữu ích về thể hình, dinh dưỡng, làm đẹp mỗi ngày nhé.