KHÁCH HÀNG NAM

“Trước khi đến với SUF thì mình là một người cực kì lười vận động và dáng người có rất nhiều vấn đề. Bản thân mình cũng tự nhận thức được điều này nên cũng có tìm hiểu qua mạng và tự tập theo nhưng mà kết quả chẳng khác trước là bao. Sau khi mình tham gia chương trình We Change Lives 2 và may mắn được tập cùng anh coach thì mình đã có những thay đổi đáng kể. Đầu tiên là về dáng người: Trước giờ mình chỉ nghĩ bản thân gặp phải vấn đề gù thôi nhưng Coach đã chỉ ra rất nhiều vấn đề khác của mình như là hội chứng bàn chân bẹt, dáng vai và lưng gù, gầy, nền tảng cơ kém, v…v. Thói quen vận động đã được cải thiện hơn rất nhiều và giờ giấc ngủ cũng tốt hơn nữa”. Đây là những dòng cảm nhận của bạn Nguyễn Thành Đạt, 17 tuổi, học sinh.

Chỉ trong 11 tuần tập cùng với Coach, Đạt đã tăng từ 61.3 kg  – 65 kg.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 61.3kg – 65kg / Body Fat: 16% – 15.2%

? Bụng: 75cm – 78.5cm / Eo: 70cm – 72cm / Ngực: 84.5cm – 92cm / Tay: 27.5cm – 29cm.

Vấn đề của Đạt trước khi tới SUF:

Chưa từng tập gym, thể trạng cơ thể và nhóm cơ đều yếu. Đạt vẫn còn đang đi học nên phải ngồi nhiều dẫn đến thường nhức mỏi lưng và căng cơ.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: GBC / FullBody 4 buổi / tuần – Mục đích học kĩ thuật, cải thiện linh hoạt và làm khỏe các nhóm cơ yếu. Kiểu tập Superset – 12 – 15 reps.

? Giai đoạn 2: Vẫn giữ nguyên kiểu tập như Giai đoạn 1 nhưng tăng volume buổi tập với 5 cặp bài kết hợp cardio, đi bộ tăng bước chân để tăng sự trao đổi chất

? Giai đoạn 3: Chia lịch upper,lower, 1 tuần tập 5 buổi, volume tập chung vào lưng và các bài compound

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn Low carb boot camp, để giảm mỡ vùng bụng, làm tiền đề để tăng cân tăng cơ.

? Giai đoạn 2: Chế độ ăn lowcarb.

? Giai đoạn 3: Đổi sang chế độ ăn Highcarb để tăng cân, có nhiều sức hơn – volume buổi tập lớn hơn – tăng cơ tốt hơn.

? Giai đoạn 4: Mỗi tuần tăng 200-300 calo đến khi body fat chạm mức 17% thì dừng tăng calo.