KHÁCH HÀNG NAM

“Sau một thời gian sinh sống và làm việc tại Việt Nam , tôi đã bị tăng cân khá nhiều. Tự nhạn thức được điều này là không tốt nên tôi quyết tâm tìm tới gym để cải thiện ngoại hình cũng như sức khỏe của mình”

Anh Sakata Tadahisha đã giảm từ 71kg xuống còn 65.4kg sau 12 tuần tập luyện tại SUF. 

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 71kg – 65.4kg / Body Fat; 16.3% – 12.3%

? Bụng: 80.5cm – 73cm / Eo: 78cm – 72 cm / Ngực: 88cm – 89cm

 Vấn đề của anh Sakata trước khi tới SUF: do tính chất công việc nên thường xuyên phải đi tiếp khách dẫn tới mỡ quanh bụng rất nhiều, bị gù và chưa từng tập luyện trước đó.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Tập trung vào giảm cân và giảm mỡ với lịch tập full body 3 buổi / tuần + đi bộ từ 7.000 – 10.000 bước / ngày. Ngoài ra trong giai đoạn này mục tiêu còn có học kĩ thuật bài tập và tăng khả năng cảm nhận cũng như kích hoạt cơ bắp.

? Giai đoạn 2: Tăng volume trong các buổi tập, dồn volume cho các nhóm cơ phần thân trên, tăng cường các bài tập strongman giúp tối ưu hóa giảm mỡ trong thời gian ngắn song song với tăng cơ phần thân trên. Tăng cường đi bộ với bước chân trung bình 1 ngày là từ 10.000 đến 13.000 bước.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Cải thiện chất lượng đồ ăn, làm quen với việc ăn đồ healthy và thói quen kiểm soát calo. Theo chế độ Low – carb Bootcamp, hạn chế tinh bột; khoảng 15% tổng calories đến từ tinh bột và chủ yếu là từ rau lá xanh và hạt để giảm mỡ hiệu quả nhất.

? Giai đoạn 2: Tăng dần calo và đưa carb  chậm vào thực đơn để hạn chế việc tăng mỡ.

“Sau 3 tháng tập luyện, tôi đã đã có 1 cơ thể săn chắc và sức khỏe cũng được cải thiện hơn nhiều. Tôi tin rằng sự hỗ trợ của HLV là cần thiết cho quá trình giảm mỡ của mình”