Cơ thể có nguy cơ bị béo phì, liệu bạn có biết?

Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì là vấn đề nhiều người gặp phải, nó gây nên những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe của con người. Thống kê cho thấy, tình trạng béo phì ở nước ta hiện nay chiếm khoảng 25% dân số. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống, sinh hoạt không điều độ. Thừa cần vừa gây nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch mà còn ảnh hưởng tới khả năng sinh sản,… Vì vậy, bạn cần hết sức lưu ý tới việc kiểm soát cân nặng, chỉ số body fat của mình nhé.

Phải làm sao để biết mình có bị béo phì hay không?

Trả lời: Bạn cần dựa vào tỉ lệ mỡ trên cơ thể của mình. Tỷ lệ mỡ được tính bằng khối lượng mỡ/tổng khối lượng cơ thể. Có rất nhiều cách để tính tỉ lệ này như: Sử dụng mắt thường để so sánh với hình ảnh minh họa, dùng kẹp đo hoặc công thức phổ biến, cách chính xác nhất là sử dụng máy Inbody để phân tích chỉ số cơ thể, loại máy này thường được trang bị tại các phòng tập gym chuyên nghiệp.

Với nữ giới, tỉ lệ mỡ chuẩn nằm trong khoảng 20 – 24%, nếu vượt qua tỷ lệ này vào khoảng 25 – 31% nghĩa là bạn nằm trong nhóm người có nguy cơ bị béo phì. Nếu tỉ lệ mỡ >32% thì bạn thuộc diện béo phì.

Với nam giới, tỉ lệ mỡ chuẩn nằm trong khoảng 14%-17%, nếu vượt qua tỷ lệ này vào khoảng 18%-25% nghĩa là bạn nằm trong nhóm người có nguy cơ bị béo phì. Nếu tỉ lệ mỡ > 25% thì bạn thuộc diện béo phì.

Dựa vào tỷ lệ mỡ mà Swequity.vn cung cấp ở trên sẽ bạn có thể đo tỷ lệ mỡ của mình và xác định mình có thuộc diện béo phì, thừa cân hay không. Nếu bạn nằm trong nhóm người có nguy cơ hoặc đã bị thừa cân, béo phì thì hãy thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt của mình nhé. Đặc biệt là tập luyện thường xuyên hơn, chỉ có như vậy bạn mới có thể giảm mỡ nhanh, hiệu quả và an toàn để cải thiện vóc dáng, sức khỏe của mình theo hướng tích cực hơn.

Nên ăn uống, sinh hoạt như thế nào để tránh bị béo phì?

Tin vui cho bạn là các kiến thức về việc ăn uống, tập luyện giúp giảm mỡ đã được đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Swequity xây dựng bài bản và chi tiết. Tùy vào thể trạng của mỗi người sẽ có chương trình riêng biệt. Về cơ bản bạn cần nắm rõ các nguyên tắc của việc phòng tránh béo phì sau:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Đây là giải pháp đầu tiên mà người béo phì cần áp dụng. Bạn cần cắt giảm mỡ, giảm calo và tăng cường bổ sung thực phẩm có khả năng giảm sinh năng lượng cho cơ thể. Năng lượng đưa vào thấp hơn nhu cầu sinh lý thì năng lượng bổ sung để tiêu dùng chính là năng lượng từ mô dự trữ. Khi không có thực phẩm đưa vào, năng lượng rút ra từ mô dự trữ rơi vào khoảng 1500 – 3000 kcal. Với cách tính này thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0,5 – 1kg/tuần.

Tuy nhiên, lượng calo nạp vào và cần giảm đi trong ngày của mỗi người là khác nhau. Cần dựa vào tuổi, cân nặng, cũng như sức khỏe của mỗi người. Lưu ý, tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân bạn nhé.

Tập gym 

Tập gym thường xuyên sẽ giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng. Nên gia tăng hoạt động tập luyện này từ 30 – 45 phút/ngày, tối thiểu bạn nên tập 300 phút/tuần nhé. Các bài tập vận động có thể áp dụng bao gồm chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe…

Trường hợp quá béo thì trước khi tập gym bạn nên gặp các chuyên gia thể hình để được tư vấn về chế độ tập luyện riêng biệt. Không nên tự tập vì dễ bị đau khớp, hoặc làm bệnh thêm nặng hơn.

Đừng bao giờ vô tâm với các chỉ số cơ thể, dù chỉ số này không phản ánh tất cả nhưng nó chính là lời cảnh báo về tình trạng sức khỏe của mỗi người. Béo phì sẽ gây ra những nguy cơ hết sức khó lường cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn chưa có một chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện khoa học thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé.