Bài tập gym giúp cải thiện hệ tiêu hóa người gầy

Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai cho cơ bắp mà nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa có thể thực hiện tốt vai trò của mình. Vậy các bạn đã biết bài tập nào giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt cho người gầy chưa? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết sau của Swequity.vn ngay nhé.

Hệ tiêu hóa kém dẫn tới bị gầy

Hệ tiêu hóa của chúng ta là hệ thống có vai trò rất quan trọng, nó liên quan trực tiếp tới các cơ quan khác trong cơ thể. Chắc chắn ai cũng mong có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, vì chỉ có như vậy các chức năng và sức khỏe của cơ thể mới tốt được. Nguyên nhân bị gầy thường là do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được dinh dưỡng vì vậy cần phải làm sao để cải thiện hệ tiêu hóa.

Dưới đây, Swequity.vn xin giới thiệu tới các bạn một số bài tập giúp mang lại hiệu quả cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Các bài tập cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Bài tập hít thở

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập các bài tập hít thở liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa. Khi thực hiện bài tập này, bạn ngồi lên một chiếc tựa vào, lưng và đầu được nâng đỡ. Đầu ngón tay chạm nhẹ vào phần đụng để có thể cảm nhận được sự chuyển động của hơi thở.

Bắt đầu bài tập, bạn thở nhẹ nhàng, thả lỏng ngực và vai, hạ thấp phần xương sườn xuống và hóp bụng vào. Tiếp theo bạn hít vào, thả lỏng hơi thở để bụng phình văng ra, phần ngực trương nở. Cứ thực hiện hít thở như vậy trong 2 – 3 phút, tập liên tục trong 2 tuần là sẽ có kết quả.

Sở dĩ bài tập này mang lại hiệu quả là do khi bụng bị hóp lại và nở ra sẽ giúp phần máu bị ứ lại trong khoang bụng, đặc biệt là ỡ các mô giữa ruột và ruột già được thông thoáng và tuần hoàn tốt hơn. Từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, kích thích thèm ăn và phòng tránh táo bón.

Chạy bộ

Bên cạnh việc giúp nâng cao sức khỏe thì bài tập chạy bộ còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Chạy bộ giúp điều chỉnh máu trong cơ thể và viện trợ cho hệ tiêu hóa. Do đó, một ngày bạn hãy dành từ 20 – 30 phút để chạy bộ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, hấp thụ tốt hơn từ đó tăng cân nhanh hơn.

Tập chống đẩy

Bài tập này vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên thường xuyên tập luyện chống đẩy mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Tập đứng lên ngồi xuống

Với bài tập này bạn sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng chướng bụng do bị đầy hơn, từ đó có thể vận động toàn thân tốt hơn, từ cơ bụng tới hông, eo, bắp tay, bắp chân…

Cách thực hiện: đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng ra phía trước, hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng thẳng, hai đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khi tập gym tăng cân

Trong việc tăng cân, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng giúp cải thiện chỉ số cân nặng cho cơ thể. Trong thực đơn tăng cân của mình bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu carbs, protein và chất béo giúp tăng cân như: Cá, thịt nạc, sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu, trái cây…

Cùng với đó là tránh các thực phẩm có calo rỗng như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, các món nướng. Trong một ngày bạn nên ăn 3 bữa chính và tăng thêm các bữa phụ cách nhau 2 – 3 giờ nhé vì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn, hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Bạn cũng cần lưu ý tới giờ giấc sinh hoạt, ngủ nghỉ của mình, tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya, sử dụng chất kích thích hay để tinh thần trong tình trạng căng thẳng, stress nhé.

Trên đây là các bài tập gym giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy, mong rằng thông tin bài viết sẽ giúp bạn chọn ra các bài tập phù hợp với mình để luyện tập. Chúc các bạn nhanh chóng tăng cân.