KHÁCH HÀNG NAM

“Mình đã tập gym được 2 năm, khối lượng cơ bắp cũng có tăng nhưng kèm theo đó thì mỡ cũng tăng lên theo khá đáng kể. Ngoài ra trong quá trình tập luyện trước đó mình chưa chú ý theo dõi sự thay đổi các chỉ số cơ thể như số đo các vòng, cân nặng, phần trăm mỡ… nên chưa thể đạt dược kết quả hình thể như mong muốn”.

“Mình rất hài lòng về kết quả đạt được cho tới bây giờ. Các thói quen tốt đã đưuọc hình thành như kiểm tra cân nặng hàng ngày, tính calo trong đồ ăn, để ý tới tiến trình tập luyện của bản thân… Bên cạnh đó mình cũng nắm được các kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng cơ bản để có thể tập luyện lâu dài, hướng tới những mục tiêu mới cao hơn”.

Đây là chia sẻ của anh Bùi Tấn Dũng khi đến với Swequity. Sau quá trình tập luyện tại Swequity, chỉ số body fat của anh đã giảm từ 19.8% xuống còn 16.1%.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 86.2kg – 85kg / Body Fat: 19.8% – 16.1%

? Bụng: 90.3cm – 82.5cm / Eo: 83cm – 76.5cm / Ngực: 98.5cm – 102.5cm / Tay: 35cm – 36cm

Vấn đề của anh Dũng trước khi tập luyện là cổ chân kém linh hoạt, dẫn tới bị hạn chế chuyển động trong một số bài tập.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Lịch tập fullbody 4 buổi / tuần. Số rep từ 10 – 12 reps.

? Giai đoạn 2: Lịch tập full body 4 buổi / tuần. Giảm số lượng reps còn 6 – 8 reps, tăng số lượng sets và khối lượng tạ lớn hơn.

? Giai đoạn 3: Lịch tập chia ra upper và lower 5 buổi / tuần. Kết hợp các bài tập số reps 6-8 và 10-12.

? Giai đoạn 4: Upper, Lower 5 buổi / tuần. Tăng số sets và thay đổi những bài tập khó, đòi hỏi kĩ thuật tốt hơn.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn LCBC (Low carb boot camp), Macro: 45 / 45 / 10 (P / F / C). Cắt giảm phần lớn tinh bột.

? Giai đoạn 2: Chế độ ăn LC (Lowcarb), Macro: 45 / 40 / 15(P / F / C). Tăng calo, tăng tinh bột.

? Các giai đoạn sau tăng dần calo và tinh bột về mức macro 40 / 30 / 30 (P / F / C).