5 lỗi cơ bản khi tập gym nhiều người mắc phải

Thời gian ban đầu khi tập gym ai cũng có những bỡ ngỡ riêng. Và họ cũng không thể tránh phải những sai lầm trong quá trình luyện tập. Trong bài viết dưới đây, Swequity xin chỉ ra những sai lầm khi tập gym và đưa ra giải pháp giúp bạn khắc phục.

Những lỗi cơ bản khi tập gym

1. Khi cảm thấy nghi ngờ thì tập nặng hơn 

Khi bạn tập gym được một thời gian và thấy quá trình phát triển cơ bắp của mình bị chững lại. Bạn lập tức nghĩ rằng là do bạn còn tập nhẹ vì vậy nên quyết định tăng thêm khối lượng tạ, cứ như vậy khi thấy cơ bắp chững là bạn lại tập nặng hơn.

Thực tế không phải nguyên nhân của việc cơ bắp bị chững là do nâng tạ nhẹ đâu nhé. Bạn đã từng nghĩ tới các động tác mình thực hiện là đúng chưa? Cách hít thở khi tập gym của mình ra sao? Sức mạnh bạn đang có đã được tận dụng tối đa chưa? Có rất nhiều vấn đề cần xem xét thay vì cứ tập nặng hơn. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Swequity nhé.

2. Tập tới khi nào đau mới thôi

Đây là lầm tưởng của rất nhiều người khi tập gym, phải tập tới khi nào đau cơ mới được. Thực tế thì sau mỗi buổi tập gym, khi về nhà chúng ta thường thấy đau nhức toàn thân, điều này là do cơ bắp của bạn đã được kích thích hiệu quả ở phòng tập gym. Nhưng không nhất thiết cứ phải tập tới khi đau mới tăng cơ. Hãy là một người tập gym thông minh, bạn cần biết đau như thế nào là tốt, đau như thế nào là xấu nhé. Nếu cơ bắp của bạn bị tổn thương, hãy ngừng lại. Tập tới khi nào đau mới tôi chưa bao giờ là lời khuyên hữu ích.

3. Không tập các bài tập mẫu phù hợp 

Tập sai kỹ thuật của động tác có thể dẫn tới chấn thương hoặc khiến có bắp không phát triển. Đặc biệt nguy hiểm khi thực hiện các bài tập như lunges hoặc squat sai cách sẽ dẫn tới chấn thương đầu gối.

Tốt nhất, nếu bạn chưa đủ kiến thức và kinh nghiệm thì hãy nhờ hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân trong một thời gian cho tới khi bạn có khả năng tự tập luyện cho mình nhé.

4. Không có kế hoạch luyện tập

Khi bạn bắt tay vào làm việc gì đó, bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch cụ thể về những việc bạn sẽ làm. Và với tập gym cũng vậy, bạn cần xây dựng cho mình lịch tập phù hợp, trong đó là kế hoạch hàng ngày về việc tập nhóm cơ nào, tập cardio ra sao và bản ghi chi tiết về kết quả tập luyện gồm số kg, số hiệp. Nhiều người khi mới bắt đầu không lên kế hoạch trước, họ thường đến phòng tập và tập tự do theo những gì mình muốn. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực tới kết quả tập luyện.

5. Không chú tâm vào chế độ dinh dưỡng

Khi tập gym, chế độ dinh dưỡng là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là với người mới bắt đầu, dinh dưỡng đơn giản chiếm 90% vấn đề tập luyện của bạn. Bạn có một kế hoạch tập gym hoàn hảo, cường độ cao nhưng nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp thì mọi công sức coi như bỏ sông bỏ bể.

Hãy dành thời gian để anh uống đúng cách vì nếu không bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian, công sức tập luyện của bạn mà thôi. Ngược lại, nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ nhận được kết quả cao gấp đôi.

Thay vì theo đuổi mù quáng các lời khuyên tập thể hình trên Facebook, bạn nên:

– Không bị lôi kéo theo những quan niệm phổ biến.

– Tự nhận thức để hiểu bản thân cần gì

– Tạo ra những hệ thống quan điểm từ những điều bạn học được

– Tiếp thu quan điểm từ những hệ thống này và chỉnh sửa nếu cần.

– Bổ sung những quan điểm mới khi bạn đổi mục tiêu.

Trên đây là 5 lỗi sai thương gặp của người mới bắt đầu tập gym. Hi vọng những lời khuyên của Swequity.vn sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục và hoàn thành được mục tiêu của mình đề ra. Chúc các bạn thành công!