Tập gym tăng chiều cao và những vấn đề bạn nên nắm rõ

Gym là bộ môn thể thao mang lại vô số lợi ích cho sức khoẻ và hình thể của con người. Tập gym tăng chiều cao là vấn đề nhiều bạn trẻ quan tâm nhất. Vì vậy trong bài viết này, Swequity.vn xin chia sẻ thông tin về vấn đề tập gym tăng chiều cao, mời các bạn cùng tham khảo.

Các yếu tố quyết định đến chiều cao

Con người cao lên là nhờ sự sinh sôi các lớp sụn giữa các đầu xương (sụn tiến hợp). Theo nghiên cứu khoa học thì các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao của con người bao gồm:

• 30% là do dinh dưỡng
• 23% là gen di truyền
• 20% do tập luyện thể dục thể thao
• Phần còn lại là ảnh hưởng từ tác động của môi trường sống bao gồm sinh hoạt, ánh nắng và giấc ngủ.

Tuy chỉ chiếm 20% trong các yếu tố quyết định tới việc tăng chiều cao nhưng thể dục thể thao có vai trò quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao. Tập luyện đều đặn sẽ giúp xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành sụn tiến hợp mới. Khi lớp sụn tiến hợp mới được sinh ra càng nhiều thì xương của bạn sẽ càng dài và chiều cao nhờ đó cũng được cải thiện tốt hơn.

Tập gym tăng chiều cao không?

Các nghiên cứu khoa học và thực tế đã chứng minh việc tập gym có tác dụng rất tốt trong việc giúp phát triển chiều cao. Điều này có thể giải thích như sau:

• Con người cao lên là nhờ hoocmon tăng chiều cao được kích thích, tập gym sẽ giúp đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
• Tập gym hợp lý còn giúp tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh, từ đó kích thích cơ bắp phát triển, tùy vào phương thức tập gym khác nhau mà bạn sẽ có thể phát triển chiều cao cơ thể theo cách khác nhau. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao chuyên gia về gym khuyên bạn nên áp dụng bao gồm nhảy dây, chạy bộ, hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng.

Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao?

Độ tuổi tốt nhất để tập gym là trên 18 tuổi, lúc này khung xương đã hình thành tương đối ổn định và phát triển tốt, nên đây chính là thời điểm thích hợp nhất để tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Với các bạn thiếu niên từ 12 – 17 tuổi thì hệ cơ xương vẫn chưa ổn định nên việc tập tạ nặng có thể gây ảnh hưởng tới chiều cao và cơ thể bạn. Đặc biệt là tập nặng và tập sai kỹ thuật.

Cách tập gym tăng chiều cao chuẩn xác

Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập gym giúp tăng chiều cao thì cách tập chuẩn có vai trò đặc biệt quan trọng. Ở bất kỳ độ tuổi nào, dù tập gym với mục đích gì thì bạn cũng cần lưu ý tới các tập hiệu quả. Vấn đề cần lưu ý gồm:

• Khởi động trước khi tập, điều này không chỉ với  gym mà với bất kỳ bộ môn thể thao nào bạn cũng cần lưu ý.
• Nên tránh tập các bài tập gây ảnh hưởng tới cột sống như nâng tạ, gánh tạ vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần kéo giãn cao nhất trong ngày.
• Tập từ cơ bản tới nâng cao, từ nhẹ tới nặng, không nhảy bước để tránh gặp phải chấn thương.
• Bên cạnh đó trong thời gian sinh hoạt hàng ngày bạn cũng nên lưu ý tới các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng khi tập gym, bổ sung đầy đủ protein giúp phát triển cơ bắp, bổ sung canxi để phát triển xương. Bên cạnh đó bạn nên phơi nắng vào đầu buổi sáng nhé.
• Luôn giữ tư thế để cột sống thẳng không chỉ trong khi tập mà còn cả khi sinh hoạt, vận động và nghỉ ngơi.
• Ngủ đủ giấc, 8 tiếng/ngày. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

Tham khảo lịch tập gym giúp tăng chiều cao

Lịch tập này có vai trò rất quan trọng, giúp bạn duy trì thói quen và sở thích tập luyện của minh. Khi đã có kế hoạch rõ ràng thì bạn sẽ tuân thủ và kiên trì hơn, tránh việc nhanh chán nản và bỏ cuộc.

Các bạn có thể tham khảo lịch tập gym tăng chiều cao được xây dựng bởi chuyên gia tại phòng gym Swequity dưới đây:

• Thứ hai: Hít đất + Kéo xà đơn
• Thứ ba: Squat + chạy bộ
• Thứ tư: Bụng + tay sau
• Thứ năm: Cardio
• Thứ sáu: Hít đất + kéo xà đơn
• Thứ bảy, chủ nhật: Nghỉ ngơi

Trên đây là toàn bộ thông tin về vấn đề tập gym tăng chiều cao mà Swequity.vn xin lưu ý tới các bạn. Chỉ cần các bạn đảm bảo được nguyên tắc trên và tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập của mình thì đảm bảo gym giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tăng chiều cao của mình. Chúc các bạn thành công.