Tập gym buổi sáng và những điều bạn nên biết

Tập gym buổi sáng mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện, vận động vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên đó chỉ là việc tập thể dục, tập thể thao còn việc tập gym lại khác. Tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng và sức lực, ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Vậy, có nên tập gym vào buổi sáng hay không?

Tập gym buổi sáng có tốt không?

Tập gym buổi sáng ảnh hưởng đến sức khỏe là không sai nhưng đó là với những người không tập luyện đúng và không hiểu cơ thể mình.

Buổi sáng là khi cơ thể vừa thức dậy ở trạng thái nghỉ ngơi cần nạp năng lượng sau giấc ngủ dài do vậy việc luyện gym sẽ tiêu tốn thêm nhiều sức lực khiến cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách đáp ứng nhu cầu của cơ thể và tập gym vào buổi sáng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích:

Tập gym khởi động ngày mới

Nghỉ ngơi sau một thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn mất đi năng lượng. Những bài tập khỏe khoắn, năng động sẽ giúp bạn khởi động một ngày mới tràn đầy sức sống. Việc tập luyện vào buổi sáng giúp bạn cân bằng lại cả tinh thần và thể chất.

Tập gym buổi sáng đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả

Tập gym đốt năng lượng và giảm cân rất tốt nhưng nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn tập vào buổi sáng. Buổi sáng được coi là “thời điểm vàng” tập luyện cho những người đang cần giảm cân. Các bài tập gym buổi sáng sẽ giúp cơ thể đốt chat phần năng lượng dự trữ. Kích thích quá trình trao đổi sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Ngoài ra, việc tập gym vào buổi sáng cũng khiến mức độ phục hồi cơ bắp của cơ thể được diễn ra nhanh hơn bình thường.

Tránh đám đông

Đa số đều lựa chọn tập gym vào khung giờ từ 17h cho đến 20h hàng ngày bởi vậy chọn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được đám đông, bạn sẽ được tập tất cả các máy móc mà mình yêu thích và tập trung hơn vào các bài tập.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Để có thể tập gym vào buổi sáng bạn phải có một bữa sáng lành mạnh để bù đắp năng lượng. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng cho bữa sáng như: chuối, khoai, bột yến mạch, Protein tổng hợp…

Ngoài ra, việc đốt cháy năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp bạn thấy mau đói và ngon miệng hơn vào các bữa ăn trong ngày. Việc tập luyện điều độ cũng sẽ khiến bản thân hình thành được thói quen ăn uống đúng giờ và đủ chất.

Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

Để bảo đảm an toàn cho sức khỏe và đạt được hiệu quả như mong muốn khi tập gym buổi sáng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Nên ăn sáng trước khi tập: Sau một giấc ngủ dài năng lượng của bạn đã bị hao hụt vì vậy cần được bổ sung để lấy lại năng lượng chuẩn bị luyện tập. Nếu không ăn sáng, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng bị rã rời do kiệt sức.
Không ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy nặng bụng vì sẽ ảnh hưởng đến luyện tập. Bạn nên chọn những thực phẩm đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho cơ thể như: mật ong, ức gà, khoai lang, trái cây… Hoặc, lựa chọn tối ưu nhất là các loại Whey protein hấp thụ nhanh, dễ chế biến và không mất nhiều thời gian chuẩn bị.
Thời gian tốt nhất để đến phòng tập là sau khi thức dậy vào buổi sáng là sau ăn sáng khoảng 30 phút để các chất dinh dưỡng chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa, không nặng bụng khi tập.
Hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ đủ và sâu vào tối hôm trước để tránh tình trạng cơ thể bị mệt mỏi khi thức dậy. Để có giấc ngủ đủ và dậy sớm để tập luyện thì hãy hình thành cho mình thói quen lên giường ngủ đúng giờ. Việc ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn hơn. Một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài 7-8 tiếng.