Phụ nữ tập gym có tốt không? Nguyên tắc tập gym đúng chuẩn

Trong thời gian gần đây, Swequity.vn nhận được rất nhiều thắc mắc về vấn đề phụ nữ tập gym có tốt không? Và khi tập gym phụ nữ cần chú ý điều gì? Để có được câu trả lời chính xác nhất chúng ta cùng tham khảo ý kiến của anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng – coach tại Swequity.

Phụ nữ tập gym có tốt không?

Khi nhắc tới việc tập gym, hầu hết chúng ta đều nghĩ tới body 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn, chân tay to khỏe. Điều này khiến mọi người nghĩ rằng việc tập gym chỉ phù hợp với nam giới và chị em không nên tập gym vì sẽ làm cho cơ thể bị thô cứng.

Thực tế đây chính là trở ngại lớn nhất của chị em khi đến với gym, nghĩ rằng việc tập gym sẽ khiến chân tay bị to ra trông rất thô và xấu. Điều này hoàn toàn là không thể. Vì việc tăng cơ còn phụ thuộc vào hormon testosterone ở nam giới, trong khi hormon này ở cơ thể phụ nữ là rất ít. Do đó việc tăng cơ khi tập gym đối với phụ nữ cần một thời gian dài hơn 10 năm cùng với chế độ tập luyện hết sức nặng nhọc.

Vậy phụ nữ tập gym có tốt không? Theo anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng, việc tập gym mang lại những lợi ích sau cho phái đẹp:

Tập gym với những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển phù hợp với vóc dáng và thể chất của mình sẽ giúp chị em có số đo 3 vòng chuẩn chỉnh hơn, body săn chắc và quyến rũ hơn nhờ giảm đi lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể. Đặc biệt việc tập luyện sẽ giúp tăng cường sức đề kháng phòng chống các tác nhân gây bệnh ở môi trường xung quanh, giúp chị em có một sức khỏe dẻo dai hơn.
Ngoài ra, khi tập gym với các bài tập phù hợp sẽ giúp kích thích sự nảy nở của elastin và collagen, 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Tập gym cũng giúp cơ thể chị em chống lại quá trình lão hóa nhờ việc giảm bớt căng thẳng, stress, mệt mỏi do áp lực công việc, gia đình, con cái, vì vậy gym cũng kéo dài thanh xuân cho phái nữ.
Và điều tuyệt vời đối với bộ môn này chính là chị em có thể tập để tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, tăng vùng cần tăng, giảm vùng cần giảm tùy theo ý muốn của mình.

Nguyên tắc tập gym đúng chuẩn

Mục đích tập gym của hầu hết chị em là hướng tới một thân hình thon gọn, săn chắc, cơ thể khỏe mạnh vì vậy khi tập gym phái nữ cần chú ý một số vấn đề sau:

Nên tập gym tại phòng tập, có huấn luyện viên hướng dẫn và điều chỉnh động tác phù hợp.
Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với chuyển động của cơ thể nữ giới.
Luyện tập với cường độ vừa phải, không tập quá nhiều hoặc quá ít.
Khởi động để làm nóng cơ thể, giúp giãn cơ, giảm nguy cơ gặp phải chấn thương trong thời gian tập luyện (chị em tuyệt đối không được quên bước này nhé).
Cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện

Để đảm bảo việc tập gym đạt hiệu quả cao nhất, chị em cần chuẩn bị một số vật dụng sau khi bước vào phòng tập:

Trang phục tập gym cần chọn các thể loại thoải mái, gọn gàng, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Tránh mặc các loại quần bó sát sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình luyện tập.
Giày tập vừa chân tạo cảm giác thoải mái khi rèn luyện.
Ăn nhẹ với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập khoảng 45 – 60 phút, không nên nhịn ăn khi tập gym đặc biệt với chị em muốn tập gym để giảm cân, điều này sẽ gây thiếu hụt năng lượng dẫn tới mệt mỏi, ngất xỉu…

Một số vấn đề chị em thường mắc phải khi tập gym

Do bản chất cơ địa của nữ giới thường yếu hơn nam giới nên khi tập gym chị em có thể gặp một số vấn đề sau:

Cơ thể đau nhức sau mỗi buổi tập. Điều này là do sau buổi tập đầu tiên các cơ chưa được vận động nhiều nên cơ thể sẽ bị đau nhức. Giai đoạn này cả nam giới cũng có thể gặp phải, vì vậy chị em hãy nghĩ tới mục tiêu có được một thân hình thon gọn, săn chắc để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé.
Nguy cơ chấn thương khi tập sai kỹ thuật của chị em thường cao hơn nam giới. Vì vậy bạn hãy chú ý trong quá trình luyện tập nhé.
Bên cạnh đó, muốn việc tập gym phát huy hiệu quả cao nhất chị em cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Điều quan trọng là không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt, hoặc ăn theo thực đơn của một người nào đó.

Dù là tập gym với mục tiêu tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì bạn cần dung nạp đủ 4 chất: tinh bột, dầu, đạm và đường trong khẩu phần ăn của mình.

Hi vọng với thông tin trên chị em đã hiểu rõ phụ nữ tập gym có tốt không? Từ đó có thể hoàn toàn yên tâm với quyết định tập gym của mình. Chúc chị em có những giờ tập luyện vui vẻ và hiệu quả. Mọi thắc mắc về bộ môn thể thao này cũng như muốn xây dựng lộ trình tập luyện cá nhân hóa phù hợp với bản thân mình, chị em vui lòng liên hệ với chuyên gia tại Swequity.vn nhé. Chúng tôi sẽ hỗ trợ và cùng bạn đi tới thành công.