KHÁCH HÀNG NỮ

“Trước đây mình là một đứa thích các sản phẩm từ sữa và hảo ngọt kinh khủng. Từ ngày có coach đồng hành giám sát, mình bắt đầu tập ăn được nhiều loại rau xanh hơn, ăn được gạo lứt và các loại hạt, thói quen ăn cũng nhạt dần đi nữa. Bụng dạ đã tốt hơn, không còn bị đau bụng, chướng bụng vì ăn những thứ linh tinh nhiều như trước. Cảm nhận cơ thể mình được cải thiện, sức khỏe tốt hơn thực sự rất tuyệt, thấy “enjoy” việc đi gym mỗi ngày hơn rất nhiều”. Đây là chia sẻ của chị Lê Nguyên Ngọc – 29 tuổi – nhân viên văn phòng. Sau khi đồng hành cùng Swequity trong 12 tuần chỉ số body fat của chị đã giảm từ 28 % xuống còn 20,2 %.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 60.3kg – 55kg / Body Fat: 28% – 20.2%

?Bụng: 95 cm – 81 cm / Eo: 90.2 cm – 76 cm / Mông: 96 cm – 89 cm / Đùi: 51 cm  – 41 cm.

Vấn đề của chị Ngọc trước khi tập: 

Chưa từng tập luyện và làm quen với gym, ăn uống không kiểm soát lượng calories.

Thể trạng cơ thể yếu, ngồi văn phòng nhiều nên thường nhức mỏi lưng, đau cổ chân và đầu gối khi lên xuống cầu thang, hay bị mất ngủ.

Bàn chân bẹt, lệch vai, lệch hông, cảm nhận cơ kém, thể trạng người dễ tích nước.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Kết hợp Strongman và Cardio nhằm tăng thể lực và tiêu hao calories

? Giai đoạn 2: Đồng thời kết hợp thêm cả các bài tập bổ trợ để tăng cảm nhận cơ.  

? Giai đoạn 3: FullBody ít nhất 4 buổi / tuần – Kiểu tập Superset – 12 – 15 reps.

CHẾ ĐỘ ĐINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn Lowcarb Bootcamp, giữ lại 1 lượng ít tinh bột, cắt giảm hết lượng đồ ngọt và các sản phẩm từ sữa.

? Giai đoạn 2: Chế độ ăn Carb Cycling, ăn carb vào những ngày đi tập và không ăn carb vào những ngày nghỉ, tăng thêm calories đến từ carb để tập được nặng hơn.