Con gái gầy có nên tập gym không? Lịch tập gym phù hợp

Rất nhiều bạn nữ muốn tham gia tập gym nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Câu hỏi mà Swequity.vn nhận được từ nhiều bạn đó là “Con gái gầy có nên tập gym không”. Nếu bạn cũng đang có thắc mắc tương tự, hãy tìm hiểu thông tin trong bài viết sau để có câu trả lời phù hợp nhé.

Con gái gầy có nên tập gym không?

Tập gym là hình thức vận động mang tới tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, tạo nên body săn chắc, thon gọn hơn. Việc tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý. Dù bạn đang bị thừa cân hoặc muốn tăng cân thì gym hoàn toàn giúp bạn giải quyết được vấn đề của mình,

Vì vậy, với câu hỏi con gái gầy có nên tập gym không thì câu trả lời khẳng định là có nên tập. Bạn cùng tham khảo một số lợi ích của việc tập gym với người gầy dưới đây nhé.

Các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng luôn khuyên người gầy nên tích cực tham gia luyện tập thể dục, thể thao để giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Tập gym là phương pháp tuyệt vời giúp bạn cải thiện cân nặng một cách khoa học.
Tập gym còn là cách giúp giảm stress, xua tan mệt mỏi hiệu quả. Đồng thời gym còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu tốt hơn, giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Chị em có thể tham khảo các mẫu lịch tập gym tăng cân cho nữ sau:

Lịch tập gym 3 buổi/tuần

Thứ 2: Vai, tay sau, ngực
Thứ 3: Nghỉ
Thứ 4: Tay trước, bụng, lưng
Thứ 5: Nghỉ
Thứ 6: Mông – Đùi
Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym 5 buổi/tuần

Thứ 2: Tay trước – lưng xô
Thứ 3: Chân – mông – đùi trước
Thứ 4: Tay sau – vai – ngực
Thứ 5: Nghỉ
Thứ 6: Bắp chân – đùi sau – mông
Thứ 7: Bụng
Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym 6 buổi/tuần

Thứ 2: Tay sau – ngực
Thứ 3: Tay trước – lưng xô
Thứ 4: Đùi – mông – chân
Thứ 5: Lưng dưới – dụng – liên sườn (2 bên bụng)
Thứ 6: Tập toàn thân (tập vừa)
Thứ 7: Tập Cardio
Chủ nhật: Nghỉ

Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 3 buổi/tuần khi mới bắt đầu tập luyện, khi đã quen với cường độ tập thì áp dụng lịch tập 5 buổi/tuần và áp dụng lịch tập 6 buổi/tuần sau khi đã tập được thời gian dài.

Sau mỗi tuần tập, bạn hãy thay đổi động tác cho các nhóm cơ để việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Nếu thể trạng vào ngày tập không tốt bạn có thể bù vào ngày hôm sau nhé.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym tăng cân

Ăn nhiều bữa trong ngày (6 – 8 bữa), điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nạp khoảng 60% carb (gồm tinh bột, ngũ cốc…) trên tổng lượng calories trong bữa ăn hàng ngày, bên cạnh đó là các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng,… và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật).
Khoai lang, chuối và trứng là những loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cơ và tăng cân. Lòng đỏ trứng chứa khoảng 2,7g protein, lòng trắng là 3,6 g protein. Bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập các loại thực phẩm này.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu năng lượng.
Hạn chế rượu, bia, chất kích thích để tránh làm mất cơ

Lưu ý dành cho nữ tập gym tăng cân

Khi lên kế hoạch tập gym tăng cân, các bạn nữ cần lưu ý một số nguyên tắc sau để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất:

Hạn chế tập cardio, ưu tiên các bài tập tạ để tăng cân và tăng cơ, vì tập cardio nhiều sẽ khiến calo bị tiêu hao. Tuy nhiên, tập cardio sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, vì vậy hãy tập cardio vào khoảng 10 – 15 phút cuối buổi tập.
Lựa chọn bài tập từ dễ tới khó, không nên tập nhảy cóc
Thời gian của 1 buổi tập phù hợp nhất là từ 45 – 60 phút. Không nên tập lâu vì việc tập nhiều sẽ khiến năng lượng bị tiêu hao, bạn khó có thể tăng cân được.
Đa dạng hóa các bài tập để phát triển vóc dáng toàn diện hơn.

Tập gym cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn sẽ giúp chị em tăng cân, mang lại một thân hình cân đối. Gym đảm bảo cho bạn tăng cân, tăng cơ chứ không tăng mỡ dư thừa. Mong rằng thông tin bài viết trên sẽ hữu ích, giúp chị em tìm câu trả lời chính xác cho vấn đề con gái gầy có nên tập gym không. Chúc các bạn tăng cân thành công với gym.