Cách sỡ hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng anh em nên áp dụng ngay

Cơ bụng 6 múi là biểu tượng của sự nam tính của phái mạnh. Hầu hết cánh mày râu đều phải luyện tập vất vả luyện tập mới có cơ bụng 6 múi. Để giúp anh em nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình, Swequtiy.vn sẽ bật mí một số bí quyết trong bài viết dưới đây.

Cách để có cơ bụng 6 múi

Cấu tạo cơ bụng của nam giới ai cũng có 6 múi, nhưng do các múi này đã bị mỡ bao phủ nên không nhìn thấy được. Nhiều người gầy không có mỡ bụng nhưng do không tập luyện nên cũng không thể có 6 múi. Do đó, để có cơ bụng 6 múi anh em cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây.

Chế độ luyện tập

Tập cơ bụng

Tập cơ bụng là động tác giúp tăng cường sức đề kháng giúp tăng độ dày của thành bụng và làm lớp cơ bụng của bạn trở nên nổi bật hơn. Cách để có cơ bụng 6 múi tốn ít thời gian nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao đó chính là động tác hít xà đơn với chân nâng lên 90 độ so với cơ thể. Hít xà đơn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất nếu bạn sử dụng đúng các cơ bắp chủ yếu để nâng chân và duy trì tư thế.

Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện nâng gối lên và chuyển động theo chiều dọc giống các động tác gập bụng, hướng về cơ bắp chủ chốt.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên dùng toàn thời gian vào việc tập cơ bụng. Thay vào đó hãy bắt đầu tập với các nhóm cơ như bình thường. Cuối mỗi buổi tập là thời gian phù hợp để luyện tập vùng cơ bụng và các bài tập cardio trong khoảng 15 – 20 phút. Việc tập luyện xen kẽ như vậy sẽ giúp chúng cơ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển.

Tập các bài deadlift

Các bài tập deadlift là một dạng bài tập phức hợp của sử dụng tạ được nhiều người chọn tập để giúp tăng cường trọng lượng và độ chắc khỏe của chân. Thực tế, tập deadlift còn tạo nên sự kích thích tác động tới các cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe cũng như hình thành dáng cơ hiệu quả hơn.

Tập trung cao khi luyện tập

Bạn cần tập trung cao độ trong buổi tập, không nên xao nhãng, nói chuyện riêng hoặc nghỉ quá lâu khiến máu loãng hơn, tinh thần và cường độ tập luyện bị giảm xuống.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc siêng năng luyện tập, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý giúp nhanh chóng hoàn thành mục tiêu. Ăn từ 5 – 6 bữa trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, hệ tiêu hóa và dạ dày khỏe hơn.

Ngoài ra, bạn cần chú ý tới các bữa ăn trước mỗi buổi tập. Cụ thể nên ăn nhẹ trước khi tập từ 45p – 60p, không ăn quá no vì sẽ gây ảnh hưởng xấu tới việc luyện tập, cơ thể không thể đốt hết lượng calo dư thừa dẫn tới tình trạng chán tập, tăng mỡ và cơ không phát triển.

Bên cạnh đó, để có cơ bụng 6 múi anh em cũng cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn mặn hoặc có đường vì chúng có thể tạo mỡ và tích nước trong cơ thể.

Tốt nhất, khi tập gym anh em nên ăn nhiều rau củ, trái cây. Vì chúng có nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, chứa năng lượng sạch nhờ đó cơ thể dễ hấp thụ và tiêu hóa hơn. Nhưng bạn cũng nên tránh các loại trái cây ngọt trong bữa tối nhé, nên sử dụng các loại quả như dứa, bưởi, cam, dâu tây, ổi, việt quất, mận.

Bổ sung trứng trong chế độ ăn

Trứng là một loại thực phẩm thơm ngon vừa có tác dụng bổ dưỡng cho sức khỏe vừa giúp cơ bắp săn chắc. 1 quả trứng chứa tới 6g protein giúp tăng cường cơ, đồng thời lượng lớn axit amin leucine trong trứng còn giúp kích thích, tái tạo các mô cơ.

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ không liên quan nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng, tốt hơn so với các loại nước uống kiêng khem khác.

Tuy nhiên, trong khi tập bạn cũng không nên uống nhiều nước nhé. Sau mỗi sets tập chỉ nên uống một ngụm nhỏ vì uống nhiều nước sẽ khiến bạn cảm thấy tức bụng, nặng nề gây ảnh hưởng tới hệ hô hấp. Vì vậy khi tập xong nên nghỉ ngơi rồi hẵng uống nước nhé.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đầy đủ mang lại tác dụng rất tốt với sức khỏe của đường ruột. Việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, khiến cơ quan nội tiết trong cơ thể bị rối loạn, làm sản xuất nhiều nội tiết tố kích thích thèm ăn (ghrelin) và kìm hãm quá trình sản xuất nội tiết tố kích thích thèm ăn (ghrelin). Vì vậy, ngủ sớm và đủ giấc là cách tốt nhất để có được cơ bụng 6 múi.

Giữ thành quả luyện tập

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia tại Swequity, thời gian tối thiểu để anh em có được cơ bụng 6 múi là ít nhất 3 tháng luyện tập đều đặn, ăn uống, sinh hoạt khoa học. Tuy nhiên, khi đã đạt được thành quả mà bạn bỏ bê tập luyện và ăn nhậu bừa bãi thì chỉ sau 1 tháng cơ bụng 6 múi sẽ nhanh chóng trở thành 1 múi.

Bởi vậy, hãy kiên trì tập luyện theo chỉ dẫn của huấn luyện viên và xây dựng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh để nhanh chóng có được kết quả tốt nhất nhé. Hy vọng bài viết hướng dẫn cách có được cơ bụng 6 múi trên mà Swequity chia sẻ sẽ hữu ích với anh em. Chúc các bạn thành công.