Cách chạy bộ mà không bị mệt

Chạy bộ là kỹ năng quan trọng để có được sức khỏe tốt ai cũng cần tham gia. nó giúp giảm cân, giữ cho nhịp tim khỏe mạnh. Tuy nhiên việc chạy bộ rất khó để giữ được nhịp đội chạy, đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể chỉ muốn rã rời và cúi mặt xuống đất. Bởi vậy, nếu muốn khắc phục vấn đề này và cải thiện kỹ năng chạy bộ, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Swequity nhé.

Cách để chạy bộ không bị mệt

Trước khi chạy 

  • Bạn phải đảm bảo sức khỏe tốt để có sức chạy. Hãy bổ sung thật nhiều canxi và vitamin, dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem, ăn nhiều trái cây và rau quả, uống nhiều nước. 
  • Kết hợp việc chạy bộ cùng các bài tập khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội để trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền có cơ thể. 
  • Trước khi bắt đầu chạy, hãy luôn ghi nhớ tới việc khởi động, điều này sẽ báo hiệu não bộ của bạn biết bạn sắp tập luyện với cường độ cao và giúp làm căng cơ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Hãy khởi động với các động tác căng cơ, kéo căng chân nhé. 

Trong khi chạy 

  • Hít thở đúng cách: Hít sâu vào bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng. 
  • Uống đủ nước: Cơ thể chúng ta luôn luôn cần nước để duy trì sự sống, bạn nên uống 8 ly nước/ngày. Trước khi chạy, uống 1 ly, khi chạy mang theo 1 chai đựng nước để uống trên đường chạy nhé. 
  • Đừng chỉ chạy hết sức để về đích: Nếu mới chạy, bạn phải chạy chậm, tìm ra nhịp độ chạy của mình rồi tăng dần cho tới khi đạt được nhịp tim mong muốn. Với mẹo này, bạn có thể chạy 400m một cách dễ dàng mà không bị mệt. 
  • Khi chạy, nếu thấy bị hụt hơi bạn hãy giảm tốc độ, chạy chậm hơn cho đến khi cơ thể bạn ổn hơn. 
  • Tiếp tục chạy: Khi chạy, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bị mệt, nhưng để nó kéo bạn dừng lại nhé. Chỉ khi thấy kiệt sức thì chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ nhanh. Nếu thấy đau nhức thì thực sự bạn đã chạy quá sức và cần có biện pháp điều chỉnh lại ngay. 

Sau khi chạy 

  • Thả lỏng: Khi quãng đường bạn chạy đã gần hết, hãy dành thời gian từ 10 – 15 phút để giảm tốc độ dần dần rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc bạn có thể làm 1 số bài tập giãn cơ, điều này giúp bạn sẽ không bị mệt trong thời gian về nghỉ ngơi. 
  • Nghỉ ngơi: Đừng chạy quá sức mình, bạn sẽ làm hao mòn không chỉ là sức khỏe mà còn cả tinh thần của bản thân. Hãy dành 1 ngày để nghỉ ngơi, thư giãn và luyện tập cơ bụng. 

Một số lưu ý khi chạy bộ 

  • Nếu bạn muốn chạy quãng đường dài thì đừng bắt đầu quá nhanh vì nó sẽ khiến bạn mệt. Hãy duy trì tốc độ ổn định cho tới khi bạn thấy thoải mái, sau đó tăng tốc độ lên từ từ. 
  • Nhớ đi vệ sinh trước khi chạy nhé, điều này sẽ làm bạn thấy nhẹ nhàng hơn. 
  • Một tuần hoặc lâu hơn, hãy tăng thêm tốc độ chạy bộ của mình. 
  • Hãy xem chạy bộ là một môn thể thao giúp tinh thần và sức khỏe tốt hơn, đừng đặt quá nhiều áp lực cho bản thân. 
  • Đừng cố tập quá sức, hãy tự vạch ra cho mình 1 con đường trước khi chạy, khi tới 1 điểm nhất định bạn sẽ quãng đường còn lại là không xa. 
  • Hãy kiên trì với cường độ tập luyện của mình. 
  • Giữ lưng thẳng và tay nắm hờ khi chạy bộ. Đừng thả rũ nắm tay hoặc nắm tay quá chặt vì điều này sẽ làm bạn dễ mệt.
  • Tham gia một câu lạc bổ thể thao nào đó, huấn luyện viên và những người có kinh nghiệm sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin bổ ích đấy nhé.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ
3 BUỔI MIỄN PHÍ
1 BUỔI VỚI HLV
DMCA.com Protection Status